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几个简单瘦腰运动《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:18:55 阅读: 来源:油气田缓蚀剂厂家

养生之道网导读:几个简单瘦腰运动,减肥是女性一生的事业,其中瘦腰减肥是很多女性非常关心的,下面几个简单瘦腰运动就能帮你去除多余赘肉。

运动注意事项:

1、在运动减肥的时候要注意心血管的负荷情况。

2、加强力量训练能使你的肌肉紧实而有线条。肌肉越多,你的新陈代谢也就越好。

3、在运动前后花5-7分钟进行伸展活动。伸展肌肉保持柔软而不至于太结实,增加关节运动范围,增强灵活性和协调性(这很重要,因为随着年龄的增加,你的肌肉会变得不太灵活),同时还能防止运动伤害。

瘦腰运动第一招:坐式侧腰伸展

第一步:

双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。

第二步:回复原位,然后在换边重复上面的动作。每边各4次。

瘦腰运动第二招:普拉提初级动作之仰卧上卷

第一步:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,吸气。呼气,双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉,手部带动你的肩膀,将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候,是用肚子的力量,而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。

第二步:当你身体呈现坐姿的状态时,吸气,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气,恢复到原始位置,整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程,试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程,一次一个。整个动作重复3次。

提示:如果刚开始你没办法做到,可以用你的手轻轻的抓住大腿,让你可以完成动作。

瘦腰运动第三招:仰卧缩腿

这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。

第一步:仰卧,双手放在臀部两侧,手掌朝下。抬起你的双腿,弯曲膝盖成45度角,脚尖绷直。

第二步:肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候,大腿往腹部缩,直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气,腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。

提示:如果刚开始你没办法做到,可以用你的手轻轻的抓住大腿,让你可以完成动作。

瘦腰运动第四招:直腿仰卧起坐

这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。

第一步:仰卧,双手弯曲放在耳朵两侧,肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲,右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。

第二步:背部和臀部贴紧地面,呼气时紧缩你的头和肩膀,达到自己的极限。吸气,然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。

瘦腰运动第五招:前臂俯卧屈膝

这个动作能锻炼到你的横向腹直肌和深层肌肉,从而达到平腹的目的。

第一步:跪下,将你的前臂放在地板上,双手紧握在一起。用你的前臂支撑体重,伸直双腿。保持30秒。

第二步:右膝向地面弯曲,但是不要将身体重量这点。然后换左膝。左右交替间隔为1分钟。

瘦腰运动第六招:普拉提初级动作之T型站立

这个动作能锻炼到你的侧腰肌肉和肩膀

第一步:右腿向身体右侧伸展,左腿卷起在你的腹股沟下。左手放在臀部旁边的地板上。

第二步:吸气,用你的腹部力量带动你的右臀部离开地面,向上抬起,右手和右髋部向上抬举。

第三步:当你呼气的时候,慢慢将你的右手向前扫下,将你的腰背延伸。直到你的右手在你的身体下方,你会感觉到你的背部拉伸。然后吸气,并用你的腰腹肌肉将身体抬起恢复原始位置。一边重复2次以上,然后换边。整个动作重复3次。

瘦腰运动第七招:屈膝左右拉伸

这个动作能锻炼你的斜或侧腰肌肉。

第一步:弯曲你的膝盖和脚趾触地坐下。双手打开放在身体后侧地面。

第二步:膝盖向左侧地面放下。然后回到中间,向右侧地面放下。左右交替重复,动作间隔1分钟。

瘦腰运动第八招:坐式胸部拉伸

这个动作能锻炼你的胸肌和上腹肌肉。

第一步:双腿交叉盘坐,双手放在身体后侧两边。

第二步:胸部向后仰直到你的极限,双手伸直。保持15秒,然后放松。

各位MM都学会了吗?想要瘦出小蛮腰可不能偷懒哦,快快一起练起来吧,纤瘦腰腹你值得拥有。

5个简单瘦腰运动,让腰部赘肉消失,立变水蛇腰

1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。

重复此动作5—10次。

效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。

手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组,每组10次。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。

两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

几个简单瘦腰运动,养生之道网专家提醒,在做以上运动时一定要穿上比较宽松的衣服,这样才能有利动作的施展,而且每次要运动半小时以上,这样效果才会更好。

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